- بررسی انواع مکمل‌های ورزشی، بسیاری از افرادی که وارد دنیای این ورزش پر طرفدار می‌شوند، به سراغ استفاده از مکمل‌های ورزشی می‌روند. مکمل‌های ورزشی کمک بسیاری در رسیدن به نتایج دلخواه ورزشکاران کرده و آنها را زودتر به اهدافشان می‌رساند. تامین تمام نیازهای بدن، به خصوص عضلاتمان تنها با تغذیه کار غیرممکنی بوده و نیاز به زمان بسیار طولانی دارد. اما با وجود مکمل‌های ورزشی می‌توان در مدت‌زمان کمتری به نتایج عالی رسید. اما سوال اینجاست که چند مدل مکمل‌های ورزشی مهم وجود دارد و ما اکثر به کدامیک از آنها نیاز خواهیم داشت. با ادامه این مطلب همراه ما باشید تا به پاسخ این سوال برسید.
- مکمل پروتئین؛ اصلی‌ترین سوخت عضلات
همان‌طور که می‌دانید بدن ما پروتئين مورد نیازش را از اکثر خوراکی‌های طبیعی مانند شیر، مرغ، ماهی، گوشت قرمز،حبوبات و… تهیه میکند. اما هنگامی که صحبت از عضله‌سازی حرفه‌ای میشود، دیگر نمی‌توان تنها به تغذیه اکتفا کرد. البته که تغذیه سالم و کاملا رژیمی برای تمامی ورزشکاران توصیه میشود. اما برای عضله‌سازی، بدون شک نیاز به مکمل پروتئین خواهید داشت. زمانی که ورزش‌های حرفه‌ای انجام می‌دهید، عضلات بدنتان با استفاده از مواد متعددی که توسط مکمل در بدنتان وجود دارد، پروتئین مورد نیازش را تامینمی‌کند. چنین گفته میشود که سوخت اصلی عضله‌ها پروتئين بوده و با استفاده از آن، رشد میکند.
- مکمل گلوتامین؛ کمک به ریکاوری
با این که در با به نقش بسیار مهم پروتئین برای عضله‌سازی اشاره کردیم، امافقط پروتئین اصلی‌ترین نقش عضله‌سازی را ایفا نمی‌کند. بلکه عضلات بدنمان به گلوتامین نیاز دارند تا بتواند هنگام ورزش‌های طولانی آسیب ندیده و به بهترین حالت ممکن به رشد خود ادامه دهند. در واقع گلوتامین شامل اسید آمینه ضروری بوده که در ترمیم عضلات بدن نقش بسیار مهمی ایفا میکند. مصرف مکمل گلوتامین میتواند برای ورزشکارانی بسیار مناسب باشد که ورزش‌های سنگین و یا حرفه‌ای انجام می‌دهند. چرا که در کنار پروتئین میتواند بافت عضلاتی که آسیب دیده‌اند و یا مستعد آسیب دیدن هستند را به راحتی ترمیم کند. در نتیجه، با تمرین‌های سخت نه تنها هیچ آسیبی به بدن این ورزشکاران وارد نمی‌شود، بلکه به نتایج عالی‌تری هم خواهند رسید.
- آمینو اسید بسیاری از ورزشکاران ممکن است با مصرف مکمل پروتئین به تنهایی به اهدافشان نرسند. چرا که در کنار مصرف پروتئین نیاز به استفاده از مکمل آمینو اسید برای عضله‌سازی بیشتر وجود خواهد داشت. برای مثال، بسیاری از افراد با ورزش‌های شکمی بسیار زیاد و منظم قصد ایجاد عضلات سیکس پک (Six Pack) را دارند. اما عضلات شکمی به راحتی ایجاد نخواهد شد و نیاز به استفاده از مکمل‌های متعدد نظیر آمینو اسید دارند. لازم به ذکر است که این هدف، بدون در نظر گرفتن رژیم غذایی صحیح و مداوم هرگز امکان‌پذیر نخواهد بود. اما با وجود تغذیه سالم و تمرینات منظم، می‌توان با استفاده از مکمل آمینو اسید، به چنین اهدافی در مدت زمان کوتاهتری رسید.
- مکمل کراتین
یکی دیگر از مکمل‌هایی که میتواند برای ورزشکاران بسیار مفید باشد، کراتین است. کراتین به طور طبیعی در بدنمان یافت میشود، اما مقدار آن بسیار کمبوده و نمی‌تواند تاثیر زیادی در افزایش رشد عضله و انرژی‌مان داشته باشد. درنتیجه، نیاز به استفاده از مکمل کراتین،در طول ورزش‌های سنگین و یا تخصصی‌تر خواهیم داشت. برای مثال، افرادی که وزنه‌برداری می‌کنند و یا در تمرین‌های بدنسازی خود نیاز به افزایشوزنه‌های خود دارند، بهتر است حتما از کراتین استفاده کنند. مکمل کراتین هم انرژی این ورزشکاران را افزایش داده و در ترمیم ماهیچه‌های بدن نقش بسزایی دارد.
- مکمل گینر (مس) هر ورزشکاری هدف کاملا متفاوتی نسبت به افراد دیگر دارد. برخی از ورزشکاران ممکن است به دنبال رسیدن به حجم بالای عضلات خود باشند و بخواهند افزایش وزن داشته باشند. برای این افراد، اولویت اصلی حجم‌گیری بوده که نمی‌توانند تنها با تغذیه به چنین هدفی برسند. در چنین شرایطی، استفاده از مکمل‌های گینر یا مس یا همان کربو پروتئین میتواند بهترین گزینه ممکن برای چنین افرادی باشد. مکمل‌های گینر یا مس می‌توانند در کنار تغذیه مناسب و ورزش‌های منظم، افراد را سریع‌تر به اهدافشان برسانند. چرا که این مکمل میتواند به خوبی در افزایش حجم کلی بدن افراد، نقش بسزایی ایفا کند. اما مکمل‌های گینر چگونه کمک به افزایش حجم ورزشکاران در کمترین زمان ممکن میکند؟
در واقع درصد زیادی از این مکمل یا بهتر است بگوییم 80 درصد آن به کربوهیدرات و 20 درصد دیگرش هم به پروتئين اختصاص می‌یابد که این درصدها در برندهای مختلف میتواند متغییر باشد. همان‌طور که می‌دانید کربوهیدرات نقش بسیار مهمی در افزایش حجم بدن دارد. به همین دلیل، مکمل‌های ورزش گینر طوری در نظر گرفته شده‌اند که درصد بیشتری کربوهیدرات نسبت به دیگر ترکیبات آن داشته باشند تا بتوانند نقش مهمی در افزایش حجم عضلات ایفا کنند. برای استفاده از این نوع مکمل، بهتر است ابتدا با مربی ورزشی خود مشورت کرده و سپس اقدام به استفاده از آن کنید .
- مکمل BCAA
گاهی اوقات ممکن است هدفتان از ورزش کردن، صرفا عضله‌سازی حرفه‌ای باشد. بسیاری از افرادی که چنین هدفی دارند، ساعت‌‌های زیادی را صرف ورزش کردن می‌کنند. در واقع عضلات بدنمان، تا یک حد کشش داشته و با تحت فشار قرار دادن بیش از حدشان شروع به آب شدن و یا تضعیف شدن ویا عضله سوزی میکند. در چنین شرایطیباید علاوه بر استفاده از مکمل گلوتامین که باعث افزایش ریکاوری در بدن می شود، از بهترین مکمل‌های آمینو اسید نظیر BCAAاستفاده کرد. مکمل BCAAسرشار از آمینو اسیدهای ضروری برای بدنبوده که میتواند تاثیرات عالی روی عضلات بدن ورزشکارانی داشته باشد که به دنبال عضله‌سازی تخصصی در ورزش‌های خود هستند. مکمل BCAA میتواند به خوبی نیاز عضله‌سازی ورزشکاران را رفع کرده و در فرم‌دهی عضلات آنها نقش مهمی ایفا کند.
- مکمل‌های چربی سوز
به جرات می‌توان گفت که چربی‌های اضافه بدن تنها عامل مزاحم در بدن بیشتر ورزشکاران است. لازم به ذکر است که بدن هر انسانی نیاز به یک درصد استانداردی از چربی دارد. اما زمانی که مقدار چربی‌های بدنمان افزایش پیدا کند، میتواند باعث دردسرهای زیادی در افراد شود و موجب مبتلا شدن به بیماری های مختلف شود. در نتیجه، بهترین و موثرترین مکملی که میتواند افراد را در کاهش وزن و کاهش چربی بدنشان کمک کند، مکمل‌های چربی سوز است. توجه داشته باشید که مکمل‌های چربی سوزی، به تنهایی برای کاهش وزن کار ساز نبوده و باید حتما در کنار ورزش‌های هوازی منظم و رژیم غذایی مناسب استفاده شوند.
کلام آخر
در این مطالب شما را با انواع مکمل‌های ورزشی پرکاربرد آشنا کرده ایم و هر کدام رابرایتان توضیح مختصری دادیم. شما می‌توانید نسبت به هدفی که دارید و ورزشی که انجام می‌دهید، اقدام به خرید یکی از این مکمل‌های مورد نیاز خود کنید.
این مجموعه آمادگی همکاری با مربیان و باشگاه داران با بهترین قیمت را دارد. تمامی محصولات به صورت مستقیم و بدون واسته وارد میشود.
در صورتی که سوالی دارید، با کارشناسان پشتیبانی ما تماس بگیرید تا از راهنمایی آنها بهره‌مند شوید.
دیدگاه خود را بنویسید